Cel mai sănătos pește din conservă: mai bogat în Omega 3 decât somonul și tonul, la un preț accesibil pentru toți românii

Într-o perioadă în care sănătatea este o prioritate tot mai mare, iar alimentația joacă un rol esențial, există un aliment adesea trecut cu vederea de români. Este gustos, ieftin și surprinzător de nutritiv. Vorbim despre sardinele din conservă, un adevărat superaliment care bate la scoruri mari inclusiv somonul și tonul, celebre pentru conținutul de Omega-3.

Sardinele – mici, dar puternice: mai sănătoase decât somonul sau tonul

Sardinele din conservă sunt o opțiune excelentă pentru cei care vor să mănânce sănătos fără să cheltuiască mult. Deși nu au aura ”premium” a somonului, acestea oferă beneficii nutriționale remarcabile.

Sardinele sunt bogate în acizi grași Omega-3 de origine marină – grăsimi esențiale care combat inflamația, sprijină sănătatea creierului și inimii, reduc riscul de depresie și accidente vasculare cerebrale.

În plus, aceste peștișori sunt o sursă importantă de calciu. O conservă de sardine poate furniza la fel de mult calciu cât un pahar de lapte, fapt care le face ideale pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.

Cum faci ca bateriile din baie să fie ca noi. Vor fi lucioase şi curate în câteva secunde

Horoscopul zilei de vineri, 6 iunie 2025. Se anunţă câştiguri financiare sau idei profitabile

De asemenea, sardinele sunt și printre cele mai sigure specii de pește din punct de vedere al conținutului de mercur, ceea ce le recomandă și pentru copii sau femei însărcinate.

Sardine

O conservă plină de vitamine și minerale esențiale

Beneficiile nu se opresc aici. Sardinele oferă și seleniu, un mineral esențial pentru funcționarea glandei tiroide și reglarea stresului oxidativ, precum și vitamina B12 – cu un conținut atât de ridicat încât o conservă poate acoperi peste 130% din necesarul zilnic. Vitamina B12 este crucială pentru prevenirea anemiei și pentru menținerea unui sistem nervos sănătos.

Sardinele pot fi consumate cu tot cu oase, care sunt moi și comestibile, devenind o sursă excelentă de calciu ușor de absorbit de către organism. Pentru persoanele care nu pot consuma lactate, acestea reprezintă o soluție nutrițională ideală.

Sănătate la cutie: preț mic, beneficii mari

Un alt avantaj important? Prețul. Sardinele sunt disponibile în majoritatea magazinelor din România, iar prețul variază între 6,90 lei și 36 de lei, în funcție de brand și de calitatea ingredientelor adăugate.

Chiar și variantele premium sunt mai accesibile decât fileurile de somon sau ton la conservă. Pe lângă beneficiile pentru sănătate, sardinele pot fi savurate într-o varietate de moduri: pe pâine prăjită, în salate, cu paste sau chiar ca gustare rapidă.

Așadar, dacă vrei să îți îmbunătățești dieta cu un aliment complet, ieftin și sănătos, nu ocoli raftul cu sardine. E o alegere mică, dar cu impact mare.